Живой онлайн-курс · 5 недель
Система снижения стресса —
дыхание и медитация с научной базой
Научитесь управлять тревогой, засыпать спокойно и чувствовать внутреннюю опору
Первое занятие — бесплатно. Не подойдёт — не платите.
Для кого этот курс
Для вас, если:
✓ Засыпаете с трудом — мысли не отпускают
✓ Чувствуете фоновую тревогу, даже когда «всё нормально»
✓ Пробовали медитировать, но бросили
✓ Хотите научный подход без эзотерики
✓ Готовы уделять 15 минут в день практике
Не для вас, если:
✕ Ищете «волшебную таблетку» на один раз
✕ Вам нужен терапевт — курс не заменяет терапию
✕ Хотите духовный опыт с чакрами и энергиями
✕ Не готовы практиковать между занятиями
Через 5 недель
Сейчас
- Голова не выключается перед сном
- Мысли крутятся по кругу, не получается заснуть
- Фоновая тревога весь день
- Ощущение, что вот-вот что-то случится, но непонятно что
- Раздражительность на ровном месте
- Срываетесь на близких, потом чувствуете вину
- Пробовали медитировать — бросили
- Казалось бессмысленным или слишком сложным
- Нет энергии к вечеру
- Хватает только на диван и телефон
После курса
→ Засыпаете за 10–15 минут, без «мысленной карусели»
→ Снижаете тревогу за 3–5 минут дыхательной техникой
→ Замечаете раздражение до того, как оно выливается наружу
→ Медитация стала привычкой — 10–15 минут в день без усилий
→ Есть конкретный набор инструментов, который работает именно для вас
Программа курса
Неделя 1–2 · Занятия 1–2
Дыхательные техники
Осознанное дыхание, техника 4-7-8, когерентное дыхание. От простого к сложному — каждое занятие добавляет инструмент.
→ К концу второй недели вы будете засыпать быстрее и снижать тревогу за 3–5 минут
Неделя 3–4 · Занятия 3–4
Медитация
Медитация внимательности, сканирование тела, практика наблюдения мыслей. Не «думать ни о чём», а тренировка управления вниманием.
→ Навык, который останется навсегда — без приложений, таймеров и подписок
Неделя 5 · Занятие 5
Интеграция: ваш персональный комплекс
Собираем всё в единую систему. Разбор результатов, ответы на вопросы, персональный план — как продолжать практику самостоятельно.
→ Уходите не с набором упражнений, а с системой, настроенной под вас
Бонус · Все 5 недель
Сон и питание
Краткие научно обоснованные рекомендации: гигиена сна, мелатониновый цикл, продукты для нервной системы.
→ Комплексный подход: дыхание + медитация + поддержка через режим
Что говорят участники
«Я пробовала приложения для медитации — ни одно не зашло. Здесь впервые поняла, что именно делать с мыслями. После третьего занятия стала засыпать без мучений.»
«Пришёл скептиком. Ушёл с дыхательной техникой, которой пользуюсь каждый день перед переговорами. Работает — и не надо в это «верить».»
«Больше всего зацепила научная часть. Когда понимаешь, что происходит в мозге — становится не страшно. Тревога перестаёт быть «моей проблемой» и становится задачей.»
«Маленькая группа — это ключевое. Можно задать вопрос, получить ответ именно про свою ситуацию. Не вебинар на 500 человек, а реальное обучение.»
«Я не ожидала, что рекомендации по сну и питанию дадут такой эффект. Изменила три вещи — и уровень энергии за неделю стал другим.»
Кто ведёт курс
Анатолий — практик, а не гуру. Я пришёл к медитации из необходимости — стресс, бессонница, ощущение, что жизнь проходит мимо.
Обучался в Индии у буддийских и шиваитских учителей. На курсе — только инструменты с доказанной эффективностью. Традиции, которым 2500 лет, в подаче, понятной инженеру или предпринимателю.
5+ лет ежедневной практики · Ученик Тулку Лобсанга Ринпоче · 1000+ часов медитации
Подробнее обо мне → ▶ Видео-представление (30–60 сек)
Ближайшие потоки
Поток №1 — Вечерний
2 июня — 30 июня 2026
Понедельник, 19:00–21:00 (Тбилиси)
Набор закрыт Поток №2 — Вечерний
7 июля — 4 августа 2026
Понедельник, 19:00–21:00 (Тбилиси)
Набор закрыт Поток №3 — Вечерний
11 августа — 8 сентября 2026
Понедельник, 19:00–21:00 (Тбилиси)
Осталось 8 мест из 12
ЗаписатьсяЛист ожидания
Оставьте имя и email — я напишу вам, когда откроется новый поток.
Что входит в курс
- ✓ 5 живых занятий (~2 часа каждое)
- ✓ Записи всех занятий (доступ 60 дней)
- ✓ Маленькая группа до 12 человек
- ✓ Персональная обратная связь от Анатолия
- ✓ Рекомендации по сну и питанию
- ✓ Закрытый Telegram-чат для участников
- ✓ Навыки на всю жизнь
Стоимость обсуждается на личном разговоре.
Это позволяет мне понять ваш запрос и подобрать подходящий формат.
Записаться на бесплатное занятие Первое занятие бесплатно. Не подойдёт — не платите.
Курс носит образовательный характер и не является медицинской услугой.
Частые вопросы
У меня нет опыта медитации. Подойдёт ли мне курс?
Да, курс начинается с нуля. Вам не нужен никакой предыдущий опыт. Мы начинаем с самых простых техник и постепенно двигаемся к более глубоким практикам. Большинство участников приходят именно без опыта.
Это религия? Буддизм?
Нет. Курс основан на техниках, которые пришли из буддийских и индуистских традиций, но подаётся в полностью светском формате. Мы опираемся на нейронауку и доказательную медицину. Никаких ритуалов, мантр или требований верить во что-либо.
Сколько времени нужно на практику между занятиями?
Начинаем с 10–15 минут в день. Это минимум, который уже даёт результат. Со временем, если захотите, практика может расти — но мы не требуем часовых сессий. Ключевое слово — регулярность, а не длительность.
Что если я не смогу прийти на занятие?
Все занятия записываются. Вы получите доступ к записи и сможете пройти материал в своём темпе. Вопросы можно задать в Telegram-группе. Но рекомендуем приходить вживую — групповая энергия и возможность задать вопрос в моменте дают совсем другой эффект.
Курс заменяет терапию или психолога?
Нет. Курс — это образовательная программа, которая даёт инструменты управления состоянием. Если у вас диагностированное тревожное расстройство, депрессия или другие клинические состояния — курс может быть дополнением к терапии, но не заменой. Если не уверены — напишите мне, обсудим.
Почему 5 занятий, а не 10 или 20?
Потому что цель — не набрать максимум техник, а освоить базовый набор и начать им пользоваться. 5 занятий за 5 недель — достаточно, чтобы заложить фундамент. Между занятиями вы практикуете, и к финальному уроку у вас уже есть работающая система.
Нужно ли специальное оборудование?
Нет. Вам нужен интернет, Zoom и тихое место на 2 часа. Для практик — только ваше тело и дыхание. Никаких ковриков, подушек или специальной одежды.
Что будет после окончания курса?
На финальном занятии мы составляем ваш персональный план практики. Записи доступны 60 дней после окончания. Telegram-группа продолжает работать — вы можете задавать вопросы и после курса.
Как записаться?
Нажмите кнопку «Записаться на бесплатное занятие» — я свяжусь с вами, отвечу на вопросы и расскажу детали. Первое занятие бесплатное — вы пробуете и решаете, подходит ли вам формат.
Углубиться в тему
Изображение статьи
Дыхание
Почему дыхательные техники работают: что говорит нейронаука
Как один «физиологический вздох» переключает нервную систему за 60 секунд — и почему это не эзотерика.
Изображение статьи
Медитация
Медитация для скептиков: что происходит в мозге за 8 недель практики
Исследования Дэвидсона, гамма-волны Мингьюра Ринпоче и 30 часов, которые меняют мозг.
Изображение статьи
Стресс
Хронический стресс: как он меняет мозг и что с этим делать
Амигдала растёт, гиппокамп уменьшается, кора истончается — и почему это обратимо.